A crise de ansiedade é uma experiência intensa e muitas vezes debilitante, que pode causar uma série de sintomas físicos e emocionais, como palpitações, falta de ar, tremores e um sentimento avassalador de medo ou pânico. Ajudar alguém que está passando por uma crise de ansiedade requer compreensão, calma e algumas estratégias práticas. Se você quer saber como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade, este guia fornecerá orientações úteis e eficazes.
O que é uma crise de ansiedade?
Sintomas comuns
Durante uma crise de ansiedade, a pessoa pode experimentar uma série de sintomas que incluem:
- Palpitações cardíacas: Batimentos cardíacos acelerados ou irregulares.
- Falta de ar: Dificuldade em respirar ou sensação de sufocamento.
- Tontura ou vertigem: Sensação de desmaio ou instabilidade.
- Tremores: Tremores nas mãos, pernas ou corpo todo.
- Suor excessivo: Sudorese, mesmo em um ambiente frio.
- Medo intenso: Sentimento avassalador de que algo terrível está prestes a acontecer.
- Sensação de irrealidade: Sentimento de desconexão do corpo ou do ambiente ao redor.
Esses sintomas podem variar em intensidade e duração, mas são geralmente muito assustadores para quem os está vivenciando.
Como ajudar durante uma crise de ansiedade
1. Mantenha a calma
A primeira e mais importante coisa a fazer é manter a calma. A pessoa com crise de ansiedade pode espelhar a sua própria reação emocional, então é vital que você transmita tranquilidade. Fale em um tom de voz calmo e baixo, evitando mostrar pânico ou preocupação excessiva.
2. Ofereça apoio verbal
Diga à pessoa que você está ali para ajudar e que ela não está sozinha. Frases como “Estou aqui com você” ou “Isso vai passar, estou ao seu lado” podem ser reconfortantes. Evite minimizar os sentimentos dela, como dizer “não há nada para se preocupar” ou “isso é coisa da sua cabeça”. Em vez disso, reconheça os sentimentos dela como reais e ofereça suporte.
3. Ajude a controlar a respiração
Uma das técnicas mais eficazes para aliviar uma crise de ansiedade é ajudar a pessoa a controlar a respiração. Oriente-a a respirar profundamente e devagar:
- Inspiração profunda: Peça para que ela inspire lentamente pelo nariz, contando até 4.
- Segure a respiração: Ela deve segurar a respiração por 4 segundos.
- Expiração lenta: Peça para que ela expire lentamente pela boca, contando até 6.
Repetir esse ciclo de respiração pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir os sintomas da crise.
4. Use técnicas de aterramento
As técnicas de aterramento ajudam a pessoa a se reconectar com o presente e a reduzir a sensação de pânico. Uma técnica simples é pedir que ela nomeie cinco coisas que pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que pode provar. Esse método pode ajudar a distrair a mente dos pensamentos ansiosos.
5. Ofereça um ambiente seguro
Se possível, leve a pessoa para um local tranquilo e seguro, longe de multidões ou barulhos intensos. Sentar-se em um ambiente calmo pode ajudar a reduzir os estímulos que podem estar agravando a ansiedade. Certifique-se de que a pessoa esteja fisicamente confortável e tenha espaço para respirar.
6. Evite julgamento ou pressão
Não pressione a pessoa para “se acalmar” ou “superar isso”. Uma crise de ansiedade não é algo que possa ser controlado por força de vontade. Em vez disso, seja paciente e compreensivo, permitindo que a pessoa passe pela crise em seu próprio tempo.
Apoio a longo prazo
1. Incentive a busca por ajuda profissional
Se a pessoa sofre de crises de ansiedade frequentes, é importante incentivá-la a procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Terapias como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e, em alguns casos, medicamentos, podem ser extremamente eficazes no controle da ansiedade.
2. Aprenda mais sobre ansiedade
De acordo com o SP 2040, educar-se sobre ansiedade pode ajudá-lo a oferecer um suporte mais eficaz. Entender as causas, os sintomas e as técnicas de manejo da ansiedade permite que você esteja melhor preparado para ajudar alguém em crise.
3. Ofereça um apoio contínuo
Depois que a crise passar, continue oferecendo apoio e compreensão. Pergunte à pessoa como ela está se sentindo e se há algo que você possa fazer para ajudar. O apoio emocional contínuo é vital para quem lida com ansiedade.
Perguntas Frequentes
1. Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?
A duração pode variar, mas geralmente uma crise de ansiedade dura de 10 a 30 minutos. Em alguns casos, pode durar mais tempo.
2. O que não fazer durante uma crise de ansiedade?
Evite minimizar os sentimentos da pessoa, dizer para ela “se acalmar” ou fazer comentários que possam parecer críticos ou julgadores.
3. Como saber se é uma crise de ansiedade ou um ataque cardíaco?
Os sintomas podem ser semelhantes, mas se houver dúvidas ou se os sintomas forem intensos e prolongados, procure atendimento médico imediatamente.
4. É possível prevenir crises de ansiedade?
Embora nem sempre seja possível prevenir completamente as crises de ansiedade, técnicas de relaxamento, exercícios físicos regulares e terapia podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade.
5. Qual a importância de procurar ajuda profissional?
Um profissional de saúde mental pode ajudar a identificar as causas da ansiedade e ensinar técnicas eficazes de manejo, além de prescrever medicamentos, se necessário.
Ajudar alguém com crise de ansiedade requer empatia, paciência e as estratégias certas. Com essas dicas, você pode oferecer o suporte necessário para ajudar a pessoa a passar por esse momento difícil de forma mais tranquila e segura.