Dor nos ombros é uma queixa comum que pode surgir por várias razões, como má postura, lesões, estresse ou esforço excessivo. Felizmente, existem várias maneiras de aliviar essa dor e promover a recuperação. A seguir, detalhamos algumas das melhores estratégias para aliviar a dor nos ombros.
1. Pratique alongamentos suaves
O alongamento é uma das maneiras mais eficazes de aliviar a dor nos ombros. Movimentos suaves ajudam a aumentar a flexibilidade e a circulação sanguínea na área, o que pode reduzir a rigidez e a dor.
- Alongamento do ombro cruzado: Levante um braço à altura do peito e, com o outro braço, puxe-o suavemente em direção ao corpo. Mantenha essa posição por 15-30 segundos e depois troque de lado.
- Alongamento de porta: Fique em uma porta com os braços formando um “T”. Pressione as palmas contra a moldura da porta e incline-se levemente para a frente até sentir um alongamento no peito e ombros.
2. Aplique compressa quente ou fria
A aplicação de calor ou frio nos ombros pode ajudar a aliviar a dor:
- Compressa fria: Utilize gelo ou uma bolsa de gel frio, especialmente nas primeiras 48 horas após o início da dor. Isso ajuda a reduzir a inflamação e a dor.
- Compressa quente: Depois de 48 horas, a aplicação de calor pode ajudar a relaxar os músculos e aumentar a circulação, promovendo a recuperação.
3. Pratique exercícios de fortalecimento
Fortalecer os músculos ao redor dos ombros pode ajudar a prevenir futuras dores e melhorar a estabilidade. Exercícios como rotação externa e interna com faixas elásticas e elevações laterais com pesos leves podem ser benéficos.
4. Mantenha uma boa postura
Má postura é uma das causas mais comuns de dor nos ombros, especialmente para pessoas que passam muito tempo sentadas em frente ao computador. Certifique-se de que seu monitor esteja à altura dos olhos e mantenha os ombros para trás e relaxados. Fazer pausas regulares para alongar e mover o corpo também é importante.
5. Use técnicas de relaxamento
O estresse pode contribuir para a tensão muscular e, consequentemente, dor nos ombros. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, ou ioga, podem ajudar a reduzir o estresse e a aliviar a dor.
6. Considere fisioterapia ou massagem
Se a dor nos ombros persistir, pode ser útil consultar um fisioterapeuta. A fisioterapia pode incluir exercícios específicos para fortalecer os ombros, além de técnicas manuais para aliviar a dor. Massagens terapêuticas também podem ajudar a relaxar os músculos tensos e melhorar a circulação na área afetada.
7. Medicação para dor
Em casos de dor aguda ou intensa, medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) como ibuprofeno podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação. No entanto, o uso prolongado de medicamentos deve ser supervisionado por um médico.
De acordo com o Alagoas Diário, seguir essas práticas pode proporcionar alívio significativo da dor nos ombros e ajudar a prevenir a recorrência do problema. Se a dor persistir ou piorar, é importante procurar orientação médica para um diagnóstico e tratamento adequado.