O que a má postura pode causar? Entenda agora!

Se você sofre com dores na coluna, provavelmente é devido a uma má postura.

Por isso, descubra no nosso guia as consequências de uma postura inadequada, assim como dicas para melhorar a sua postura e prevenir essas dores.

O que a má postura pode causar?

Embora a “postura perfeita” não exista, é bom evitar permanecer em posições desconfortáveis.

Mas, o que a má postura pode causar?

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Uma má postura pode provocar dores nas costas, no pescoço, nos ombros, pernas, pés, e até dores secundárias, como dores de cabeça.

Além de aumentar o nível de estresse e fadiga, a má postura pode causar problemas musculoesqueléticos mais graves, como hérnia de disco.

É por isso que é recomendado permanecer o máximo ativo possível, saber como melhorar sua postura e cuidar do seu corpo.

Felizmente, existem diversas maneiras de corrigir sua postura, bem como realizar exercícios para fortalecer sua saúde muscular no dia a dia.

Quais são os músculos posturais?

Os músculos posturais, também chamados de estabilizadores do tronco, se encontram ao nível do abdômen, da bacia e da coluna.

Eles permitem estabilizar e sustentar seu corpo. Daí a importância de ter músculos posturais fortes e saudáveis para manter uma boa postura, uma boa coordenação e um bom equilíbrio.

Por outro lado, seus músculos posturais não podem funcionar corretamente se seu corpo não estiver alinhado corretamente.

Caso contrário, um círculo vicioso de fraqueza muscular e de má postura pode ocorrer.

Na verdade, a utilização de um músculo ligado a uma postura inadequada piora a fraqueza e faz com que a pessoa continue adotando a má postura.

Pode acontecer também que uma má postura esteja relacionada a uma lesão, sendo necessário trabalhar essa parte lesionada.

Como melhorar sua postura: 6 dicas

Independentemente de você ficar mais tempo sentado ou em pé, existem muitas maneiras de melhorar sua postura diariamente.

Com base com o que a má postura pode causar, veja 6 dicas para corrigir a má postura:

1.Manter-se reto

A forma mais evidente de melhorar a sua postura é sem dúvida se manter o máximo possível reto.

Visualize uma corda presa no topo da sua cabeça, empurrando você para cima.

2.Tenha o hábito de se sentar corretamente

É importante aprender a se sentar corretamente. No início, talvez não seja fácil porque seus músculos não estão condicionados para mantê-lo em uma boa posição.

Mas, ao se sentar, faça o esforço de posicionar bem seus glúteos na cadeira e colocar seus ombros para trás.

3.Mantenha seus ombros para trás

Quando você está sentado ou em pé, procure colocar seus ombros para trás, a fim de não solicitar muito a sua coluna.

Existem exercícios como a prancha e alongamentos que podem ajudar a fortalecer os músculos do tronco e da coluna, e corrigir más posturas.

4.Verifique a configuração do ambiente de trabalho ou estudo

É muito importante ter uma mesa e uma cadeira de tamanho apropriado, alinhadas corretamente com a posição da tela do computador e do teclado.

Hoje em dia, você encontra cadeiras ergonômicas, projetadas especialmente para pessoas com problemas de coluna devido à má postura.

5.Equilibre seu peso

Quando você estiver em pé, tente distribuir seu peso de maneira igual entre os dois lados do corpo, em vez de se apoiar apenas em uma perna.

Será necessário um pouco de treino para que esse gesto pareça natural.

6.Fortaleça os músculos profundos

Você deve incluir alguns exercícios para fortalecer seus músculos posturais, onde as extensões são um dos melhores para corrigir a postura.

O yoga e o Pilates também são excelentes para melhorar a estabilidade e a força do tronco, além é claro de promover o bem-estar.

Conclusão

Sabendo tudo sobre o que a má postura pode causar e dicas de como corrigi-la, se os exercícios de postura não funcionarem e você continuar sentindo dores, é bom conversar com seu médico.

Talvez ele indique exercícios específicos para o seu caso e orientá-lo a como manter uma postura correta.